Я - Андрей Щербаков
Я - Андрей Щербаков
-
Холистический подход к восстановлению
Я рассматриваю тело не отдельно от сознания, а как единую живую систему, где всё взаимосвязано — дыхание, питание, эмоции и движение.
В своей работе я соединяю дыхательные и медитативные практики, упражнения из йоги, единоборств и растяжки, консультации по питанию и нутрицевтике, а также элементы практической психологии.
Такой подход помогает не просто восстановить тело, но и вернуть внутреннюю ясность, устойчивость и энергию, с которой начинается настоящее обновление.
-
Искусство восстановления тела и разума
В практиках я использую тренажёр «ПравИло» — инструмент, который помогает телу мягко вытянуться, разгрузить позвоночник, снять фасциальное напряжение и вернуть естественную ось движения.
Процесс проходит без боли — через дыхание, доверие телу и осознанное присутствие.
Это сочетание физической работы и внутреннего погружения, где тело становится проводником к состоянию покоя и собранности.
-
Освобождение и энергия движения
После практик приходит лёгкость в теле и ясность в сознании.
Дыхание становится глубже, движения — свободнее, а энергия течёт без напряжения.
Это не просто восстановление — это возвращение к себе, к состоянию, где тело и разум действуют в унисон, а жизнь наполняется ощущением внутреннего равновесия и силы.
Holistic Service by Andrei Shcherbakov
Pravilo Trainer
-
ОбразованиеЧУ ДПО «МАБ»- «Практическая психология и психологическое консультирование»
ЧУ ДПО «МАБ»- «Социально-психологическая адаптация в условиях посттравматического стресса»
-
Функциональная и клиническая биохимия- «Клиническая и функциональная биохимия. Метаболизм и ошибки метаболизма в биомедицинской практике»
- «Основные этапы метаболической детоксикации, взгляд через генетику и биохимию»
- Метилирование.«Метилирование и деметилирование ДНК, метилирование гистонов»
- «Промежуточные продукты распада веществ, обнаруживаемые в моче в повышенной концентрации или в пониженной (белков, жиров, углеводов, цикла Кребса, витаминов, бактерий, грибов и тд)»
- «Жирные кислоты, как основные строительные блоки клеточных мембран. Митохондриальный и пероксимный дефицит»
-Услуги-
Тренажер "ПравИло"
«ПравИло» — это искусство возвращать телу силу, а душе — ощущение полёта.
Созданное на пересечении древних знаний и современных подходов к работе с телом, «ПравИло» помогает восстановить естественную ось, вернуть лёгкость движения и внутреннее равновесие.
Как проходит сессия
Во время практики тело мягко вытягивается в четырёх направлениях, словно возвращаясь в состояние невесомости.
Гравитация, которая обычно тянет нас вниз, становится союзником: она помогает глубоко раскрыть суставы, освободить позвоночник и напомнить телу, каково это — быть свободным.
На протяжении всей сессии мастер остаётся рядом — поддерживая, направляя и создавая ощущение безопасности.
Каждое движение происходит под внимательным сопровождением, с заботой о теле и его естественных границах.
В процессе растяжки происходит естественное выравнивание всех систем — физической, энергетической и эмоциональной.
Мышцы отпускают напряжение, дыхание становится глубоким, а тело словно «распаковывается» изнутри.
Возникает ощущение лёгкости, внутреннего потока и покоя, будто ты заново осваиваешь собственное пространство.
Занятия на тренажере «ПравИло» способствуют мягкой разгрузке позвоночника, выравниванию осанки и восстановлению подвижности суставов.
Во время вытяжения активизируются глубокие мышцы и связочный аппарат, улучшаются кровообращение и лимфоток, нормализуются дыхание, циркуляция и сон.
Тело становится гибким, сильным и устойчивым, появляется лёгкость, собранность и уверенная внутренняя энергия.
Такая практика особенно эффективна при определённых нарушениях опорно-двигательного аппарата — остеохондрозе, артрозе, сколиозе, кифозе, радикулите, грыжах и протрузиях.
Мягкое вытяжение способствует снятию мышечного и фасциального напряжения, укреплению мышц и восстановлению естественных процессов циркуляции.
Всё происходит естественно, без боли и принуждения — через дыхание, концентрацию и доверие телу.
Так тело возвращает себе свободу, а сознание — состояние внутреннего равновесия и спокойной силы.
Для кого
Практика особенно полезна тем, кто много сидит, испытывает стресс или усталость, восстанавливается после нагрузок или просто хочет вернуть себе ощущение энергии и ясности.
Уже после первой сессии появляется чувство внутреннего выравнивания, спокойствия и жизни — как будто тело вспоминает свой природный ритм и заново начинает дышать.
«ПравИло» — это не просто тренировка.
Это состояние свободы, в котором тело становится лёгким, сознание — ясным, а движение — естественным.
Это возвращение к себе — к той точке равновесия, где рождается сила, гармония и вдохновение.
1 сессия — 1 час.
Индивидуальные тренировки и телесные сессии
Это больше, чем просто тренировка — это встреча с самим собой. Возвращение к телу, которое помнит, как дышать, двигаться и чувствовать себя живым.
Мои индивидуальные занятия основаны на уникальном подходе, сочетающем элементы йоги, боевых искусств и телесных практик, направленных на системное восстановление.
Главная цель — вернуть телу силу, подвижность и внутреннее спокойствие, а уму — ясность и устойчивость.
Как проходит практика
Каждое занятие — это точно настроенный диалог с вашим телом.
Я подбираю движения и техники, исходя из вашего уровня, состояния и целей. Всё выстроено так, чтобы процесс был безопасным, комфортным и глубоко трансформирующим.
Во время сессии:
– снимается мышечное напряжение и головные боли;
– улучшается кровообращение и дыхание;
– внутренние органы возвращаются к естественному ритму;
– восстанавливаются осанка и гибкость;
– снижается уровень стресса, возвращаются лёгкость и энергия.
Вы чувствуете, как тело пробуждается — движения становятся плавными, дыхание глубже, а внутри появляется баланс и спокойствие.
Почему это действительно работает
Метод опирается на синтез анатомии, физиологии и телесно-ориентированных практик, но его истинная сила — в осознанности.
Каждое движение имеет смысл: активирует естественные процессы восстановления, усиливает обмен веществ и возвращает телу целостность.
Эффект ощущается уже после первой сессии — лёгкость, тепло и глубокое внутреннее выравнивание.
Для кого
Эта практика подойдёт каждому, кто хочет вернуть энергию, снять напряжение и заново почувствовать связь со своим телом.
Индивидуальный подход делает каждое занятие точным и безопасным процессом обновления, где внимание к деталям превращается в подлинное изменение.
Один час, чтобы тело вспомнило, что такое свобода.
1 сессия — 1 час.
Индивидуальные дыхательные сессии
Дыхание — это гораздо больше, чем биологическая функция.
Это ритм жизни, тонкая нить, соединяющая тело, разум и энергию.
Оно первым реагирует на стресс и последним возвращает нас к равновесию после боли и испытаний.
Когда мы начинаем дышать осознанно, мы вступаем в глубокий и честный диалог с собой — возвращаясь в состояние внутренней ясности и присутствия.
Зачем работать с дыханием
Нарушенные дыхательные паттерны — одна из самых недооценённых, но разрушительных проблем современности.
Поверхностное, нерегулярное дыхание создаёт фоновое напряжение, лишает ткани кислорода, нарушает баланс нервной системы, вызывает усталость и замедляет метаболизм.
Эмоциональные блоки, хронический стресс и ощущение «отключённости» от тела часто берут начало именно в хаотичном, неосознанном дыхании.
Особенно вредно так называемое «теневое дыхание» — незаметные, дезорганизованные шаблоны, которые тихо истощают ресурсы организма, перегружая сосудистую и нервную системы.
Его причины — сидячий образ жизни, постоянное напряжение, а также чрезмерные или плохо структурированные физические нагрузки.
Без восстановления здорового дыхания тело постепенно теряет способность к самовосстановлению, ускоряется старение, снижается уровень энергии и эмоциональная устойчивость.
Что дают дыхательные практики
Мои индивидуальные сессии направлены на восстановление естественного ритма дыхания и гармонизацию внутреннего состояния.
Дыхательная работа — это мягкий, но мощный инструмент для снятия накопленного напряжения, стабилизации нервной системы и возвращения лёгкости телу при ясности ума.
Каждая практика становится шагом к глубокому, свободному дыханию, возвращающему энергию, баланс и ощущение целостности.
Основные техники дыхания и их эффект
Диафрагмальное дыхание
База естественного дыхания, активирующая главный дыхательный мышечный центр — диафрагму.
Этот метод насыщает ткани кислородом, улучшает кровообращение, мягко стимулирует внутренние органы и активирует парасимпатическую систему, отвечающую за восстановление.
При регулярной практике появляется чувство устойчивости, внутреннего спокойствия и лёгкости.
Box Breathing (дыхание по квадрату)
Ритмичная техника, где вдох, выдох и паузы между ними равны по времени.
Такое дыхание балансирует нервную систему, стабилизирует эмоции и очищает сознание от избыточных мыслей.
Особенно эффективно в ситуациях высокого напряжения — создаёт внутренний «остров порядка», где реакции становятся мягче, а тело — собранным.
Динамическое дыхание в движении
Техника, объединяющая дыхание с ритмом ходьбы.
Активирует кровообращение, расширяет объём лёгких, усиливает подачу кислорода к тканям и наполняет тело энергией.
Пробуждает внутренний поток силы: движения становятся текучими, внимание — сосредоточенным, а разум — ясным.
Помогает снять застой, вернуть лёгкость и ощущение живости.
Резонансное (когерентное) дыхание в движении
Метод, синхронизирующий дыхательный и сердечный ритмы, создавая состояние внутренней гармонии.
Улучшает вариабельность сердечного ритма — ключевой показатель здоровья нервной системы — и активирует процессы расслабления и восстановления.
В конце цикла внимание мягко «собирается внутрь»: глаза прикрываются, руки образуют лёгкий замкнутый жест, внимание на мгновение фокусируется.
Это не усилие, а точка покоя — как знаки препинания для нервной системы, после которых приходит волна ясности и внутренней силы.
Польза практики–
– Снятие хронического стресса и внутреннего давления
– Улучшение сна и регуляции нервной системы
– Повышение энергии, выносливости и жизненного тонуса
– Восстановление после болезни или эмоционального истощения
– Эмоциональная устойчивость и улучшение настроения
– Осознанность и чувствительность к телу
– Улучшение концентрации и стабильности внимания
Заключение
Дыхание — это внутренний компас. Через него можно снова и снова возвращаться к себе — даже посреди хаоса.
Осознанное дыхание открывает путь к обновлению, внутренней тишине и глубокой связи с жизнью.
Это не просто техника — это способ быть: устойчивым, осознанным и открытым миру.
1 сессия — 1 час.
Практики медитации
Медитация — это искусство присутствия.
Умение видеть мир ясно и слышать себя сквозь шум мыслей.
В ритме повседневной жизни мы часто живём на автопилоте — реагируем, а не выбираем, повторяем привычные сценарии, теряя связь с ощущениями тела и эмоциями.
Нервная система остаётся в напряжении, дыхание становится поверхностным, а внутренние ритмы — нарушенными.
Медитация возвращает этот баланс.
Она помогает стабилизировать нервную систему, снять внутреннее напряжение и выйти из круга автоматических реакций.
Когда ум перестаёт гнаться за потоком мыслей, появляется пространство для тишины и осознанности. Из этого состояния рождаются решения — спокойные, ясные и свободные от страха.
В моих сессиях мы исследуем разные направления медитации — каждое открывает свою грань внутренней гармонии и глубины.
Медитации глубокого расслабления
Мягкие, целительные практики, помогающие телу отпустить зажимы, а уму — замедлиться и выдохнуть.
Вы позволяете себе снять груз накопленного стресса, возвращая нервную систему к состоянию покоя и безопасности.
Это не просто отдых — это восстановление, возвращение к внутренней устойчивости и чувству тишины внутри.
Медитации восстановления энергии
Практики, пробуждающие естественный поток жизненной силы.
Через внимание к телу, дыханию и тонким ощущениям вы наполняетесь живой, тёплой энергией, которая не истощает, а наполняет и поддерживает.
После таких медитаций приходит лёгкость, ясность и чувство собранности — без усталости, с внутренним ощущением движения и света.
Медитации концентрации и ясности
Практики, помогающие уму быть сфокусированным и спокойным.
ы учитесь замечать, когда внимание ускользает в старые мысли или тревоги, и мягко возвращать его в настоящий момент.
Постепенно рождается чувство внутреннего выравнивания, уверенности и способности действовать осознанно — даже посреди хаоса.
Медитации внутренне-внешнего присутствия
Особые техники, развивающие способность быть в контакте с собой и при этом открытым миру.
Это состояние устойчивого присутствия: когда внутри — тишина, а снаружи — ясное ощущение пространства, жизни, людей.
Медитация становится не только способом успокоить ум, но и путём к себе — к пониманию своих чувств, принятию, искренности и теплу в отношениях.
Она учит слышать, а не угадывать; говорить, а не закрываться; соединяться по-настоящему.
Когда вы начинаете практиковать это состояние, жизнь становится глубже и осмысленнее.
Вы чувствуете себя живым, собранным, в контакте с собой и с миром.
В каждом дне появляется тишина, из которой рождается движение, и ясность, из которой рождается сила.
1 сессия — 1 час.
Путь к равновесию и внутренней устойчивости через осознанное восстановление всех систем организма.
Feel free to contact me
Andrei Shcherbakov
Bougainvillea Terrace
145 Sala Dan, Ko Lanta District, Krabi 81150
145 Sala Dan, Ko Lanta District, Krabi 81150
